ma- Wklej swój plan treningowy, bo coś mi się zdaje, że te "treningi wytrzymałościowe" są jakieś nie teges, skoro na kaloryczności niewiele wyższej niż BMR nie potrafisz schudnąć. No właśnie też mi się to wydaje dziwne. Może napiszę bardziej szczegółowo. Przez jakiś czas mocno sobie folgowałam (ogólnie bardzo lubię gotować, jeść i wciągnięcie [...]
Kalorie w górę, a zaczęło schodzić - nice :) To zdumiewające jest co nie. Ja tam od razu zaczęłam jeść dużo w porównaniu z poprzednim stanem a i tak od razu niemalże ruszyło z kopyta. Nic tylko się cieszyć, że żeby być szczupłym nie znaczy wcale głodować. Ale tu widzę chyba szykują się żeby dołożyć :-PP Zmieniony przez - roksanna1 w dniu [...]
Czyli ogólnie nie męczyć się z tym glodzeniem jakimś masakrycznym.. Tylko po prostu jeść z głową + treningi. Jestem głodny cały czas :P. no ogólnie warzywka i odrzucić też pieczywo białe? A co z jakaś El Karnityną ? czy coś takiego? Jakieś nie wiem spalające wspomagające przy treningu? czyli wyczyścić dietę od słodyczy ziemniaków kukurydzy [...]
Olej lniany trzymaj w lodówce i ogranicz się do 5-20g dziennie. W nadmiarze nie jest korzystny dla zdrowia. Co do mięs - jakby trochę pomyśleć, to łatwo gotować w taki sposób, by cały dzień nie jeść jednego gatunku mięsa. Jednego dnia gotujesz nadwyżkę kurczaka, drugiego np. wieprzowiny - i już co dzień masz 2 różne mięsa... Nie jest to może [...]
[...] spadala nizej przy 2000 kcl na dzien teraz juz prawie trzeci tydzien 3500kcl i waga nie poszla nawet o kg gdzie przed redukcja wazylem 90kg dajesz mi propozycje zeby jesc jajka z zoltkami ale na mase jest rozpiska 1g tl na kg ciala , u mnie 80 g dziennie , na jeden posile wychodzi 11.5g np jak robie omlet owsiany 150 gramow [...]
Przytyłeś od wprowadzenia czynników do tego przyczyniających się, zmień swój wygląd usuwając je. Zacznij jeść poprawnie i dodaj tego ruchu. 1000kcal jak sam napisałeś to zdecydowanie za mało. 2 posiłek to nie posiłek. W każdym posiłku masz mieć białko z tłuszczem bądź węglowodanami oraz oczywiście warzywa. Owoce to nie posiłki, zapamiętaj to. W [...]
No nie ma co gadać ale pod 3000kcal to nie jest jeszcze jakoś bardzo nisko, a pewnie jakieś ładowania jeszcze w trakcie tygodnia wpadają więc nie jest źle. Poza tym lepiej sobie pozwolić na co nieco bardziej przetworzonego podczas redukcji niż na masie. Oczywiście wszystko w granicach rozsądku ale nie można się dać zwariować i jeść tylko ryż, [...]
WITAM WSZYSTKICH PAKERÓW - i na wstępie proszę o odpowiedzi tylko osoby, które mają 100% pewność na dany temat - gdyż nie chcę mieć później jakiś niejasności i przykrości. Sparawa jest prosta. Mam 17 lat - ćwiczę około 13 miesięcy - wyniki siłowe dość dobre: martwy ciąg - 160 kg , przysiad - 140 kg, ławka - 100 kg. Z masą też nie jest źle (37 [...]
[...] nie bylo \-) chcę zacząć jak najprędzej:-PP A jeśli chodzi o jedzenie znów to mam tak poprostu z dnia na dzień przerzucić się na ryże kasze zamiast ziemniakow na obiad? i tak od razu jesc kompletnie zdrowo? i te owsianki na sniadania? (przejadly mi sie) jesli tak to nie wiem czy wytrzymam}:-( Zmieniony przez - manka w dniu 2012-07-21 22:01:50
Beatko, pozwól że powiem Ci to samo co powiedziałem mojej dziewczynie:) nie ******* słoneczko że 5 posiłków to za dużo... jeśli jesz pierwszy posiłek rano (jak wstajesz) a nie po 4 godzinach to lekko nakręcasz metabolizm i jesteś w stanie zjeść w dzień więcej, dobre rozłożenie posiłków i problemu brak... kolejna sprawa którą poruszyłaś - nie [...]
Dzień 40 piątek 08.11 DT MISKA dostarczono 1828 kcal b: 123 g (27%) ww: 155 g (34%) tł: 81 g (40%) http://potreningu.pl/profil/sforcia#/date/2013-11-08 Warzywa - marchewka surowa, Suple - selen 100, kombucha. Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone, ale do drugiej śmietanka na oko i niewliczona), woda ok 3l. TRENING Rozgrzewka. A 4 [...]
jesli ty jesteś staruch (24) to co ja mam powiedzieć (33). ale do tematu. jeśli chcesz się rozwijać to nie siłownia ma być rozrywką między imprezami tylko na odwrót i to bez zbytniego popijania sobie. systematyczność to druga sprawa, i najważniejsze DIETA - niestety ale trzeba jeść chociaż 5 wartościowych posiłków dziennie i to w miarę regularnie. [...]
trochę się pogubiłeś, jeśli zaczniesz trenować jeść to twoje ciało zacznie się zmieniać, ale to nie jest prosta sprawa zacząć jeść jak facet a nie jak dzieciak, cm w bicu nie są wyznacznikiem potęgi, masz mieć progres siły i wagi, twój organizm sam wytwarza wszystko co potrzebujesz, możesz z czasem wspomóc się suplami a nie koxem, jest tu dużo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w pozostałych daniach ? np do 11:30 i przed treningiem + kolacja ? a moze dorzucic do owocow jakis baton z witaminkami weglami i bialkiem ? Kolacja : co mam w ogole jesc na kolacje ? :D jajka ? białko ? czy cos innego ? chleb ok - bedzie razowy :) Prostar Proteiny - czy w ogole mam uzywac tego supla ? czy moze zastasowac cos innego ? NO [...]
dieta nie jest az taka zla a pozaty odzywki do tego!!znam kolesi co bez odzywek koksili metke i nie skupiali sie na diecie i szamalo ladnie. Staraj sie po prostu bardzo duzo jesc przedewszystkim miesa, nabialu. Witaminy mineraly i odzywki tez wlacz do tego Wedlug mnie za male dawki jak na ten wiek i wage zwieksz do 25mg, meta sie rozkreca dopiero [...]
Czyli ogólnie może jeść węglowodany, ale o niskim IG typu ryż brązowy, gryczana, razowiec, owsiane. Z białek w ciągu dnia ryby, mięso kurze czy typowo pierś z kurczaka? Na wieczór mogą być warzywa z twarogiem+oliwą? Co miałby jeść przed pracą w nocy? Czosnek je całe życie co dziennie. O3 mam w domu to też będzie brać.
Tam nie ma przerwy bede jesc obiad o 12 ale nwm co bo obiady bede jesc w szkole. a jesli chodzi o posilek przed treningowy to nie mam pojecia co zjesc. Bede musial przygotowac rano bo po szkole odraxu na trening. Polecacie jakis posilek latwy do przygotowania niekoniecznie na ciepl
"Niestety nie zgodzę się z Tobą w pewnych kwestiach (a to mi chyba wolno ). " jasne, taka jest istota foroom "Po pierwsze: być może liczenie makroskładników 100g białego sera, czy 2szt po 63g jaj kurzych rzeczywiście nie jest problemem, ale ja niestety nie mieszkam sama i nie gotuję tylko dla siebie." roowniez nie mieszkam [...]
[...] ZAKOŃCZENIA:brak 11. POZIOM BF%:niski, nie wie mdokladnie ale mysle ze kolo 10-15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): jem bardzo dużo syfu a nie tyje, moge nie jesc 2 dni, schudne 2 kg ktore wroca po 2 dniach jedzenia, mam stala wage od kilku lat (mialem przez 4 miersiace katering 3 k kcal i dojadalem jeszcze fastfoody niekiedy [...]
[BLOG] Moja kręta droga do bycia dzikiem :)
